Día de Clásicos Combinados. La acción deportiva y #fitness no se detiene; porque hoy tendremos una sesión, donde vamos a ejecutar ejercicios clásicos, pero siempre dándole un toque de picante con combinaciones candentes. Haremos las flexiones clásicas, acompañadas del movimiento de Superman; el clásico escalador, con el poder del spiderman y por si fuerza poco; las potentes estocadas alternas, teniendo de por medio las conocidas sentadillas. Así que amigos míos; todo el cuerpo trabajando, para mantenerlo siempre activo y con buena salud. Vente conmigo; porque vamos a desarollar y a tonificar todo el cuerpo, ademas de quemar muchas calorías. Anímate y dale movimiento a tu vida.

Combined Classics Day. The sports and #fitness action never stops; because today we’ll have a session where we’ll perform classic exercises, but always with a spicy twist thanks to some hot combinations. We’ll do classic push-ups combined with the Superman move; the classic mountain climber with the power of Spider-Man—and if that’s not enough—powerful alternating lunges interspersed with good old squats. So, my friends, we’ll be working the whole body to keep it active and healthy. Join me, because we’re going to develop and tone our entire bodies while burning plenty of calories. Go for it and get your life moving.

1000443858.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/AKCH2Sig3QNFsRDSYTA2Ut22rWCL6wnEJkfabPDSjU9CQzUuDF361oDuaJEg5bn.gif)Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in [Canva

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Fase de Calentamiento

Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.

Warm-up Phase

When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.

Calentamiento 1, RODILLAZOS ALTERNOS MÁS GOLPE INFERIOR ENTRE PIERNAS Postura Piernas separadas al ancho de la cadera; codos flexionados, manos empuñadas a nivel del mentón.

Warm-up 1, ALTERNATING KNEE LIFTS WITH A LOW STRIKE BETWEEN THE LEGS Stance Feet hip-width apart; elbows bent, fists held at chin level.

Ejecución Activos en la postura indicada; damos rodillazos alternos y al mismo tiempo, con ambos brazos propinamos golpes hacia abajo, pasando la rodilla en medio de los brazos. 3 minutos de acción.

Execution Starting in the position shown, perform alternating knee strikes while simultaneously delivering downward strikes with both arms, bringing your knee between your arms. Continue for 3 minutes.

Calentamiento 2, TIJERAS MODIFICADAS Postura Piernas juntas, con brazos a los lados pegados al cuerpo.

Warm-up 2, MODIFIED SCISSORS Stance Legs together, arms at your sides, close to your body.

Ejecución Durante 3 minutos de actividad; con un salto abrimos piernas y brazos, otro salto y volvemos a la posición inicial. En la segunda tanda; volvemos a abrir piernas en salto, pero en esta oportunidad, los brazos se elevan al frente.

Execution For 3 minutes of exercise: jump and spread your legs and arms, then jump again and return to the starting position. In the second set: jump and spread your legs again, but this time raise your arms in front of you.

Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.

It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Estación 1, DOBLE FLEXIÓN ABIERTA MÁS SUPERMAN Postura La postura inicia, ubicando el cuerpo en posición de flexiones o plancha. Brazos abiertos un poco más allá del ancho de hombros y piernas al ancho de la cadera.

Station 1, WIDE-GRIP PUSH-UP WITH SUPERMAN Position Start in a push-up or plank position. Place your arms slightly wider than shoulder-width apart and your legs hip-width apart.

Ejecución Un ejercicio para activar todo el tren superior con apoyo del núcleo y tren inferior. El ejercicio de Superman trabaja la columna, cadera, núcleo. Para ejecutar el movimiento, realizamos dos flexiones; en la segunda flexión, dejamos el cuerpo totalmente en el suelo, extendemos y elevamos los brazos al frente e igualmente, elevamos piernas las cuales están extendidas; se levanta un poco el torso. Son 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution An exercise to engage the entire upper body with support from the core and lower body. The Superman exercise works the spine, hips, and core. To perform the movement, do two push-ups; on the second push-up, lower your body all the way to the floor, extend and raise your arms straight out in front of you, and simultaneously raise your legs, keeping them straight; lift your torso slightly. Do a total of 20 repetitions in 4 sets.

Estación 2, ESCALADOR CLÁSICO MÁS SPIDERMAN Postura Nuevamente adoptamos la postura de flexiones o plancha; brazos al ancho de hombros y piernas al ancho de la cadera.

Station 2, CLASSIC CLIMBER PLUS SPIDER-MAN Position Once again, assume the push-up or plank position; arms shoulder-width apart and legs hip-width apart.

Ejecución Ejercicio que se activa con el apoyo de los brazos; sin embargo, la acción mayor la ejecuta el núcleo y piernas. Ahora; ya ubicados en la posición indicada, procedemos a realizar un escalador, llevando la rodilla adentro; la misma pierna se extiende, giramos la cadera y hacemos el spiderman trabajando mucho los oblicuos. La acción se ejecuta con ambas piernas. 20 repeticiones en 4 series por pierna.

Execution This exercise is initiated using your arms for support; however, the core and legs do most of the work. Now, once you’re in the correct position, perform a mountain climber by bringing your knee toward your chest; then extend that same leg, rotate your hips, and do a spiderman, really engaging your obliques. Perform the exercise with both legs. 20 repetitions in 4 sets per leg.

Estación 3, ESTOCADAS ALTERNAS MÁS SENTADILLA CLÁSICA Postura Piernas separadas al ancho de la cadera; brazos a los lados extendidos hacia abajo.

Station 3, ALTERNATING LUNGES AND CLASSIC SQUATS Starting Position Feet hip-width apart; arms at your sides, extended downward.

Ejecución Con este movimiento, el núcleo y todo el tren inferior trabajan a millón. Para ejecutar el movimiento; realizamos una estocada con cada pierna; luego, con un pequeño salto hacemos la sentadilla; en la primera acción, los codos se flexionan, quedando los brazos en la misma posición durante todo el ejercicio. Realizamos 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution With this movement, your core and entire lower body work at full capacity. To perform the movement, take a lunge with each leg; then, with a small jump, lower into a squat. During the first part of the movement, bend your elbows, keeping your arms in the same position throughout the exercise. Perform a total of 20 repetitions in 4 sets.

Relajación, RELAJACIÓN A ELECCIÓN Postura Piernas al ancho de la cadera; brazos a los lados extendidos hacia abajo.

Relaxation, RELAXATION OF YOUR CHOICE Posture Legs hip-width apart; arms at your sides, extended downward.

Ejecución Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal, dejamos el ejercicio a su criterio; por mi parte, hago cuerpo libre moviendo el cuerpo sin sentido; solo relajo los músculos.

Execution Breathing in and out; for 3 minutes of relaxation and physical calm, we leave the exercise up to you; as for me, I just move my body freely without thinking about it; I’m just relaxing my muscles.

Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.

Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.