Cuerpo Explosivo. Hey, hey, hey; seguimos activos con más rutinas de ejercicios que involucran la mayor parte de nuestro cuerpo. Ustedes saben que me gusta mucho, realizar actividades integrales donde todo el cuerpo esté en movimiento. Hoy con una rutina muy explosiva, porque tendremos ejercicios poderosos que permitirán fortalecer y desarrollar la musculatura superior, media e inferior. Que nadie se quede atrás; ya que, además de activarnos completamente, vamos a quemar grandes cantidades de calorías y también tendremos la oportunidad de adquirir mucho control y equilibrio corporal. Vente conmigo, inicia un cambio positivo y dale movimiento a tu vida.

Explosive Workout. Hey, hey, hey; we’re keeping it going with more exercise routines that engage most of our body. You know I really love doing full-body workouts where every part of the body is in motion. Today we have a very explosive routine, because we’ll be doing powerful exercises that will help strengthen and develop your upper, middle, and lower body muscles. Don’t let anyone fall behind; because, in addition to getting our whole bodies moving, we’re going to burn tons of calories and also have the chance to improve our body control and balance. Come with me, start a positive change, and get your life moving.

1000443664.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/omarcitorojas/AKAr6i9p9UaqwknWg8x4rhcEKvqW6sbrRttQZtxJk9xq2b5mpA4bQnSU9QEGLS5.gif)Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in [Canva

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Fase de Calentamiento

Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.

Warm-up Phase

When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.

Calentamiento 1, TORSIONES LATERALES MÁS GOLPE INFERIOR Postura Ubicamos las piernas al ancho de la cadera; brazos en posición de combate.

Warm-up 1, SIDE TWISTS WITH LOWER BODY STRIKE Stance Stand with your feet hip-width apart; arms in a fighting stance.

Ejecución Activos en la postura indicada; vamos flexionando el torso de forma lateral, propinando un golpe hacia abajo con el brazo del mismo lado de la torsión. Son 3 minutos de acción.

Execution Starting from the position shown, bend your torso to the side and strike downward with the arm on the same side as the twist. This exercise lasts 3 minutes.

Calentamiento 2, TIJERA DE PIERNAS MÁS GOLPES FRONTALES Postura Piernas juntas, con brazos en posición de combate.

Warm-up 2, LEG SCISSORS AND FRONT STRIKES Stance Feet together, arms in a fighting stance.

Ejecución Durante 3 minutos de actividad y a través de pequeños saltos; vamos abriendo y cerrando las piernas, al mismo tiempo, damos golpes frontales continuos con ambos brazos.

Execution For 3 minutes, while performing small jumps, we open and close our legs while simultaneously making continuous forward thrusts with both arms.

Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.

It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Estación 1, PLANCHA FRONTAL CON BRAZOS EXTENDIDOS A PARTIR DE POSTURA DEL OSO Postura Iniciamos con los brazos en posición de plancha o flexiones; rodillas flexionadas a nivel de la cadera; cadera un poco elevada.

Station 1, PLANK WITH ARMS EXTENDED FROM THE BEAR POSE Pose Start with your arms in a plank or push-up position; knees bent at hip level; hips slightly raised.

Ejecución Ejercicio poderoso y explosivo para activar todo el tren superior; núcleo y piernas. Mucha potencia y fuerza se necesita para realizar este movimiento.

Partimos de la postura del oso, llevando de forma alterna y al frente los brazos lo más lejos posible. Al mismo tiempo, extendemos las rodillas también de forma alterna, para llevar las piernas hacia atrás. Notarán que quedamos en una plancha con brazos extendido al frente y de esta manera, sentimos un gran tensión a nivel de todo el cuerpo.

Regresamos a la posición inicial de la misma forma, los brazos vuelven de forma alterna y las rodillas se flexionan de forma alterna, para quedar nuevamente en la postura del oso. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Execution A powerful and explosive exercise to engage the entire upper body, core, and legs. This movement requires a lot of power and strength.

Start in a bear crawl position, alternately bringing your arms forward as far as possible. At the same time, extend your knees alternately to bring your legs backward. You’ll notice that you end up in a plank position with your arms extended forward, and in this position, you’ll feel significant tension throughout your entire body.

Return to the starting position in the same way, bringing your arms back one at a time and bending your knees one at a time, to return to the bear pose. Perform 20 repetitions in 4 sets.

Estación 2, FLEXIONES CON BALANCEO Y TOQUE DE RODILLAS A PARTIR DE SENTADILLA PROFUNDA Postura Partimos de una sentadilla profunda con piernas al ancho de la cadera; codos flexionados con brazos al frente.

Station 2, SWINGING PUSH-UPS WITH KNEE TOUCH FROM A DEEP SQUAT Starting Position Start in a deep squat with your feet hip-width apart; bend your elbows and hold your arms in front of you.

Ejecución Sin duda alguna que todo el cuerpo trabaja; control y equilibrio corporal; en el tren inferior y brazos se siente tensión de la buena, abdomen trabajando a millón. Para llevar a cabo el movimiento; llevamos el cuerpo hacia adelante, manos en el piso y ejecutamos la flexión de codos, siempre teniendo las rodillas flexionadas. Al realizar la flexión, tomamos impulso para volver hacia atrás y con las manos, tocamos ambas rodillas. Realizamos 20 repeticiones en 4 series.

Execution There’s no doubt that your entire body is working; you’ll feel control and balance throughout your body; you’ll feel a good burn in your lower body and arms, and your abs will be working overtime. To perform the movement, lean your body forward, place your hands on the floor, and bend your elbows, keeping your knees bent at all times. As you push up, use that momentum to move back, and touch both knees with your hands. Perform 20 repetitions in 4 sets.

Estación 3, SENTADILLAS MÁS ESTOCADA CRUZADA Postura Piernas separadas al ancho de la cadera; brazos a los lados extendidos hacia abajo.

Station 3, CROSS-STEP SQUATS Position Feet hip-width apart; arms at your sides, extended downward.

Ejecución Núcleo y piernas en trabajo explosivo. Ahora; partiendo de la postura indicada, hacemos una sentadilla, subimos y realizamos la estocada cruzada hacia un lado. Regresamos; ejecutamos otra sentadilla y ahora viene la estocada cruzada con la pierna opuesta. Son 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution Core and legs in explosive training. Now, starting from the position shown, perform a squat, stand up, and do a cross-step lunge to one side. Return to the starting position, perform another squat, and then do a cross-step lunge with the opposite leg. Do a total of 20 repetitions in 4 sets.

Relajación, GOLPES CRUZADOS ALTERNOS MÁS PATADAS ALTERNAS Postura Piernas al ancho de la cadera; brazos en posición de combate.

Relaxation, ALTERNATING CROSS-STRIKES AND ALTERNATING KICKS Stance Feet hip-width apart; arms in a fighting stance.

Ejecución Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal, vamos dando golpes cruzados y patadas suaves con la pierna opuesta.

Execution Breathing in and out; for 3 minutes of relaxation and physical calm, we perform cross-body punches and gentle kicks with the opposite leg.

Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.

Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.