🇬🇧 English Translation 🍽 ① Meal Description Sushi (mackerel and rolls), grilled fish, miso soup (tofu and egg), spinach, tomatoes, black beans, chilled tofu, and chicken with egg salad. 👉 This is a very well-balanced Japanese meal including fish, meat, soy products, and vegetables.

🥗 ② Nutritional Breakdown Protein: Sufficient (fish, chicken, eggs, tofu) 👉 excellent for maintaining muscle mass Fat: Slightly high (mackerel, eggs) 👉 includes healthy fats Carbohydrates: Moderate (sushi) Vitamins: Rich (spinach, tomatoes) Minerals: Rich (miso, black beans, fish) 👉 Covers most of the nutrients needed for older adults

💪 ③ Health Perspective (Most Important) 👉 Very good meal (90+ points) Key benefits: ✔ Helps prevent sarcopenia (adequate protein) ✔ Supports vascular health (EPA/DHA from mackerel) ✔ Improves gut health (miso and legumes) 👉 A meal that helps build a body that can stay active and healthy for a long time

🔧 ④ Possible Improvements 👉 Important points for older adults Slightly high in sodium (miso + sushi + soy sauce) Grilled fish may be a bit hard to chew 👉 Improvements: ✔ Use lighter (less salty) miso ✔ Cook fish softer (simmered fish is also recommended)

⚠️ ⑤ Missing Nutrients 👉 Slightly lacking: Calcium Vitamin D 👉 Improvements: ✔ Add milk or yogurt ✔ Add small fish or mushrooms

---

🇸🇪 Svenska

🍽 ① Beskrivning av måltiden Sushi (makrill och rullar), grillad fisk, misosoppa (tofu och ägg), spenat, tomater, svarta bönor, kall tofu samt kyckling- och äggsallad. 👉 Detta är en mycket välbalanserad japansk måltid med fisk, kött, sojaprodukter och grönsaker.

🥗 ② Näringsinnehåll Protein: Tillräckligt (fisk, kyckling, ägg, tofu) 👉 bra för att bevara muskelmassa Fett: Något högt (makrill, ägg) 👉 innehåller nyttiga fetter Kolhydrater: Måttligt (sushi) Vitaminer: Rikt (spenat, tomater) Mineraler: Rikt (miso, svarta bönor, fisk) 👉 Täcker de flesta näringsbehov för äldre

💪 ③ Hälsoperspektiv (Viktigast) 👉 Mycket bra måltid (över 90 poäng) Fördelar: ✔ Förebygger sarkopeni (tillräckligt protein) ✔ Stödjer kärlhälsa (EPA/DHA från makrill) ✔ Förbättrar tarmhälsa (miso och baljväxter) 👉 En måltid som bidrar till en kropp som kan förbli aktiv och frisk länge

🔧 ④ Förbättringsmöjligheter 👉 Viktigt för äldre Något högt saltinnehåll (miso + sushi + soja) Grillad fisk kan vara svår att tugga 👉 Förbättringar: ✔ Minska salthalten i miso ✔ Tillaga fisken mjukare (kokt fisk rekommenderas)

⚠️ ⑤ Saknade näringsämnen 👉 Något brist på: Kalcium Vitamin D 👉 Förbättring: ✔ Lägg till mjölk eller yoghurt ✔ Lägg till småfisk eller svamp

---

🇯🇵日本語

① 食事内容の解説 寿司（サバ・巻き）、焼き魚、味噌汁（豆腐・卵）、ほうれん草、トマト、黒豆、冷奴、鶏肉＋卵サラダ。 👉 魚・肉・大豆・野菜が揃った非常にバランスの良い和食です。

② 栄養素の解説 たんぱく質：十分（魚・鶏・卵・豆腐）👉 筋力維持に◎ 脂質：やや多め（サバ・卵）👉 良質脂質あり 炭水化物：適量（寿司） ビタミン：豊富（ほうれん草・トマト） ミネラル：豊富（味噌・黒豆・魚） 👉 高齢者に必要な栄養はほぼ網羅

③ 健康視点での解説（最重要） 👉 非常に良い食事（90点以上） 特に良い点👇 ✔ サルコペニア予防（たんぱく質十分） ✔ 血管ケア（サバのEPA・DHA） ✔ 腸内環境（味噌・豆類） 👉 「長く元気に動ける体」を作る食事

④ 改善できる点 👉 高齢者としての重要ポイント 塩分やや多め（味噌＋寿司＋醤油） 焼き魚がやや硬い可能性（噛む力） 👉 改善 ✔ 味噌を薄める ✔ 魚を少し柔らかく調理（煮魚も良い）

⑤ 不足している栄養素 👉 やや不足 カルシウム ビタミンD 👉 改善 ✔ 牛乳・ヨーグルト ✔ 小魚・きのこ

🥦 ᚨᛚᚢ 🥦
🥦 ᛗᛁᛉᚢᛟ ᛫ ᚾᛗᚱᚲ 🥦 
🥦 Ha det så bra!🥦
🥦See you again!🥦
🥦ほなまたねぇ～🥦

🥦 https://linktr.ee/mizuo 🥦

💨 Don't get carried away by the Eight Winds 💨 
🌬1) Prosperity - 利
🌬2) Decline - 衰 
🌬3) Disgrace - 毀
🌬4) Honor - 誉
🌬5) Praise - 称
🌬6) Censure - 譏
🌬7) Suffering - 苦
🌬8) Pleasure - 楽

🍯🐝 https://linktr.ee/_Hive.io 🍯🐝

by @doze 🍯🐝 https://linktr.ee/_Hive.io 🍯🐝

HIVEってなんなん？ 🍯🐝🐝👉@mizuosemla/hive" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ここチェック