Running summary of the week // Résumé running de la semaine [EN/FR]

Hey everyone! I hope you're all doing well 😁

Yesterday was Monday, and every Monday I try to share my weekly running recap!

And it was a really good week for running, since I completed all three of my sessions.

I still haven't started my 5km training, so I continued with my easy runs. This helps me maintain my fitness.

I started the week on Tuesday with a typical run: I did the same route as usual: 4.10km without stopping. My average pace was 7:49/km (which is my easy pace).

The session felt quite challenging; I almost stopped several times… Workouts after party weekends are the hardest, and yet, I don't drink alcohol. 😅

But anyway, I'm still pretty happy, because even when it was tough, I didn't give up!

Then, I continued the week with a free run on Friday. @genesisledger and I went out together, starting with a 10-minute walk. Then, we split up to run on our own.

I ran 3km without stopping. It was pretty good, although, since I hadn't brought my headphones, the time seemed to drag a bit.

Then, I finished the week with a good run in my new shoes! And yes, that's it, I finally got to test my new sneakers. The results are really satisfying; the cushioning is excellent, so it's quite comfortable. On the other hand, I need to get used to them, because due to their lightness and cushioning, I ran much faster than usual, with an average pace of 7:29/km.

It's not a big deal in itself, but it meant I was only able to run 5km without stopping. It's very encouraging since that's my goal for September and I've already achieved it. But I'd like to have more endurance and maybe even aim for 7 or 8km.

Anyway, Sunday's session was a road run, about 5km, in 37 minutes, which is about average for a French woman. That's very satisfying, because my goal for September is to run 5km without stopping in 45 minutes.

So I'm quite proud of myself for this week of running!

Unfortunately, this week will be much less focused on running… I have some medical appointments and we're on our home turf for a few days. 😅

Have a lovely sunny week! ☀️

See you soon, Johanna

PS: I used Google Translate to translate the English part.

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*Version en français*

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Hello les amis ! J’espère que vous allez tous bien 😁

Hier, c’était lundi et tous les lundis, j’essaie de partager mon bilan running de la semaine !

Et d’ailleurs, c’était une très bonne semaine de running, puisque j’ai fait mes 3 séances.

Je n’ai toujours pas repris l’entraînement 5km, donc j’ai continué les séances de course libre. Cela me fait garder le rythme.

J’ai commencé la semaine mardi, avec une séance classique : j’ai fait le même trajet que d’habitude : 4,10km sans m’arrêter. Avec une allure moyenne de 7:49/km (ce qui correspond à mon EF).

La séance m’a paru assez compliquée, j’ai plusieurs fois failli m’arrêter… Les séances après les week-ends de fête sont les plus compliquées et pourtant, je ne bois pas d’alcool.😅

Mais bon, je suis assez contente quand même, puisque même lorsque c’était dur, je n’ai rien lâché !

Ensuite, j’ai continué la semaine, avec une séance course libre le vendredi. Avec @genesisledger, nous sommes partis ensemble, nous avons commencé par marcher environ 10 minutes. Puis, nous nous sommes séparés pour courir chacun de notre côté.

J’ai couru 3km sans m’arrêter. C’était plutôt ok, même si, comme je n’avais pas pris mes écouteurs, le temps m’a paru un peu long.

Puis, j’ai terminé la semaine par une bonne séance de running avec mes nouvelles chaussures ! Et oui, ça y est, j’ai enfin pu tester mes nouvelles baskets. Le bilan est vraiment satisfaisant, l’amorti est vraiment bon donc c’est plutôt agréable. En revanche, il faut que je m’habitue, car du fait de leur légèreté et de l’amorti, j’ai couru beaucoup plus vite que d’habitude, avec une allure moyenne de 7:29/km.

Ce n’est pas grave en soi, mais cela fait que j’ai seulement pu tenir 5km sans m’arrêter. C’est très encourageant puisque c’est mon objectif pour septembre et que je l’ai déjà atteint. Mais, j’aimerais être plus endurante et peut-être même viser 7 ou 8km.

Bon bref, la séance de dimanche était une séance sur route, environ 5km, en 37 minutes, ce qui est dans la moyenne française pour une femme. C’est très satisfaisant, car mon objectif pour le mois de septembre est de faire 5km sans m’arrêter en 45 minutes.

Je suis donc assez fière de moi pour cette semaine de running !

Malheureusement, la semaine en cours sera beaucoup moins accès running…. j’ai quelques examens médicaux et nous sommes sur notre terrain pour quelques jours. 😅

Je vous souhaite une belle semaine ensoleillée ☀️

À bientôt, Johanna

PS : J’ai utilisé Google Traduction pour traduire la partie en anglais.